Zmniejsz białko do max 175, bo masz za dużo. Przytnie ci to przy okazji koszta to i na oliwę będzie cię stać (chociaż to koszt 12zł miesięcznie ;p), możesz dodać siemię lniane jako tanie źródło dobrych tłuszczy (ja kupuję 3zł za 0,5 kg). Ew. jeżeli koniecznie chcesz zrezygnować z orzechów włoskich możesz dodać sporo tańsze np. pestki dyni. Wiadomo [...]
Oliwa, probiotyczne jogurty, siemie lniane,otreby gryczane, omega3, grejpfruty(grapefruity?), ciemne warzywa. Nie boj sie zdrowych tluszczy. Wywal chleb a ryz rotuj z kaszami i ziemniakami. Szynki bym sie bal, banana na cos wymienil, a twarogi chociaz poltluste.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jak masz opiekasz taki do robienia tostów, to np robisz sobie masę na bazie płatkow owsianych np mielisz to z piersią warzywami oliwki jakieść, siemie lniane, migdały, orzechy do tego jaja by się związało i do opiekacza dajesz a jak opeikacza nie masz to j/w napisałęm na patelnie i robisz omleta i potem mozesz sobie dzialić na kwałki, w lodowce 3 [...]
Lakcid w ampach do picia(jedna ampa do każdego posiłku) + siemie lniane i przejdzie po kilku dniach. I to cie raczej mieczysław załatwił, epi jest lajtowe dla flaków, mimo że dawka dość niska. Zmieniony przez - PakerZbreslau w dniu 2013-06-04 21:06:24
Czyli ta przykładowa dieta z Twojego linku byłaby w porządku? W jakich ilościach spożywać posiłki? Posiłek 1 Białka jaj Sałata Siemię lniane Posiłek 2 Łosoś Szpinak Posiłek 3 Polędwica wołowa Brokuły Garść orzechów Posiłek przed treningowy( można go pi ć w trakcie treningu) Wpc/wpi/wph (białko serwatki) lub albuminy(białko jaj) Carbo lub banan [...]
Okej pozmienialem dodalem kasze zamiast ziemniakow ale wychodzi mi tylko ok.400 gr ww a jak dodaje kaszy,ryzu albo czegos to znow za duzo bialka, ale zjem 2-3 owoce dodatkowo mysle ze bedzie ok.bialka jest mniej wiecej 2,2gr/kg i hyba jednak zdecyduje sie na ta oliwe bo mam tluszczu mleko zaw.1,5 % tluszczu 250 gr Płatki kukurydziane [...]
OCZYWISCIE WYWAL Z DIETY:CUKIER,SłODYCZE,FAST-FOODY,TłUSTE MIESO,KIEłBASY,MAJONEZ,MASłO,NAPOJE GAZOWANE,BIAłE PIECZYWO,ZWYKłY MAKARON ITP.OWOCE TEZ OGRANICZ a zastap pełnowartosciowymi produktami typu WęGLOWODANY: ryz/kasza/makaron/płatki owsiane/chleb razowy lub graham BIAłKO mieso(piers z kurczaka,indyka,poledwica wołowa,udziec [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
zdrowe tłuszcze, przede wszystkim ryby, z olei oliwa z oliwek czy olej lniany budwingowy, olej kokosowy lub orzech kokosowy, orzechy włoskie, nerkowca, pestki dyni, migdały, swierze siemie lniane ziarna.
Serio? Na co drugim you tube chlopaki miela platki ze wszystkim co wleci i pija. Sam tak robie od kilku lat i jest ok chodzilo mi tylko o chia i siemie lniane bo nigdy nie bylo u mnie wlaczane do diety
Ryz bialy zamien na ryz parboiled, brazowy, basmati, kasze gryczna, jeczmienna, makaron durum. Podobnie z pieczywem pszennym na pelnoziarniste. Do kazdego posilku dodaj warzywa. W posilku 1 zamien nutelle na owoc. Nie jedz ciagle piersi z kurczaka, tylko zamieniaj na indyka, wieprzowine, wolowine, ryby. Dodaj do diety orzechy, pestki, migdaly, [...]
Przecież to oczywiste że nie chce nim zastepować ani oliwy ani tranu, chce nim zastąpić siemie lniane, które wychodzi drożej, jest trudniej przyswajalne i trzeba je mielić.
autorze ! nie robi sie masy/rzezby nie wiedzac na co ma sie w ogole diete (w ogole bez duzej wiedzy i dokladnego dopracowania planu treningowego i diety jest wrecz niemozliwe aby zrobic mase + zrzucic tluszcz). ze nie wspomne ze diete masz calkiem kiepska . placzesz sie w tym co piszesz . jak ktos ci tu mowi ze gainer jest bez sensu to w tym [...]
Siemie lniane działa tylko osłaniająco. Wsypuje się np. 2 łyżki stołowe do 250ml wody i gotuje przez 15 min - tak jak na opakowaniu pisze. Gastroskopia była robiona ? Może to refluks. M.in. wtedy stosuje się leki alkalizujące (np. Rennie) gdy dolegliwości są sporadyczne, w cięższych wersjach np. blokery pompy protonowej (np. Gasec). Zmieniony [...]